Gute Kraftsession heute gehabt. Was sind eure Maßnahmen um den Muckikater in Schach zu halten? Dehnen (was ich ehrlich gesagt bis jetzt straflich vernachlässigt habe), Cardio (aktive Regeneration) oder aber Sauna/Wechselduschen? Irgendwelche Tipps?
Danke Euch!!
Annika

Bin grad ordentlich sauer. Zwar klappt das Krafttraining im Tabatastil ganz gut aber Cardio darf ich vorerst doch nur ganz locker (max.30min) machen, weil meine Orthopädin denkt, dass das vorerst besser für mein Knie ist.
Naja, ehrlich gesagt bin ich aber auch irgendwie froh. Die Low Carbs (knapp40 am Krafttag und am Cardiotag 15) bin ich nicht gewohnt. Dazu die Kalorienreduktion….ich fühl mich superschlapp und hab gestern ewig geschlafen, wo ich sonst nur recht wenig Schlaf brauche. ABER ich will mich nicht beschweren, da muss ich jetzt wohl durch…

Wie läuft es denn momentan bei euch?
LG von Annika

Schon wieder ich…aber wenn ich sehe, dass so kompetente Leute wie der Eric auf mein Training und Co. eingehen, dann muss ich natürlich gleich diese günstige Situation nutzen um noch ein bisserl nachzuhaken.
Dass du Tabata auch beführwortest finde ich schonmal erleichternd. Dann weiß ich ja, dass ich wirklich was effektives mache (heute wars auch wieder soweit). Musste mir zwar ein paar spitze Bemerkungen von ein paar Frauen im Studio anhören, weil ich halt als Einzige dort im Freihantelbereich abhänge (fast wie ein kleines privates Gym -echt supi) und eben nicht an diesen Abduktionsmaschinen mit 3×20 Wdh vor mich hin wurschtele.
Heute hab ich natürlich den Vogel abgeschossen, da ich (hab halt keine Stopuhr und der Sekundenzeiger der Studiouhr is so schwer zu erkennen) meinen Funkwecker zum Timen der Tabataintervalle mitgebracht habe. Wenn ich was mache, dann soll es schließlich gescheit umgesetzt werden. Jetzt bin ich halt endgültig zum Sonderling abgestempelt worden. Who cares?
Zurück zum Thema: Derzeit nehme ich an Tabatakrafttrainingstagen vor dem Workout Speed Serum (könntet ihr auch durch Koffein und Bcaas ersetzen), direkt nach dem Training Createston Professional (soll keine Werbung für Peak sein, aber habe mir halt die Restbestände meines Bro gekrallt!!), dann 45 Minuten später werfe ich ein paar Bcaas ein, weil ich da noch ned at home bin. Circa 30 Minuten später folgt dann noch ein kleiner Whey Shake. Ist halt kein hochwertiges Isolat sondern ein Concentrat aber da ich ja bei weitem noch nicht zu den Profis gehöre ist das so okay,oder?
An Cardiotagen werfe ich zuvor ne Koffeincap ein, nach dem Cardio so ne kleine Vitmainampulle (10gramm Carbs) und ein paar Bcaas. Nach so ner Stunde folgt dann der Wheyshake.
Wie schaut das eurer Meinung nach aus?
LG von Annika

Nachdem gestern nochmal das große Fre$$en (Stichwort Geburtstag meines Bruders) und ich nochmals 4000 Kalos verdrückt habe beginnt heute meine ”Defiphase”. Hierzu muss ich allerdings erklären, dass ich zwar wohl eher der mesomorphe Typus bin allerdings um aufzubauen echt viiiiiiiiele Kalorien benötige. Dabei ist es bei mir so,dass ich das beste anabole Umfeld erreiche wenn ich zwar einen erhöhten Proteinanteil befolge aber der Rest nach Lust und Laune gestaltet wird (durchaus ”dreckige”Kalos).

Jetzt jedoch zu meiner 30tägigen Tabataphase (danach kommen Photos rein versprochen!!). Unterteile dies in 3×10 Tage: 5xKraft und 5xCardio. Heute war Kraft dran, insgesamt 30 Minuten, die es aber in sich hatten:
1.LH-Squat, 2.LH-Nackendrücken, 3.LH-Sumodeadlift, 4.LH-Rudern vorgebeugt, 5. LH-Bankdrücken. Diese Übungen nach Tabatastil in 20 Minuten und dann noch 10 Minuten ein paar Übungen nach Lust und Laune (bisserl Trizeps, Bizeps und noch ein paar Step ups). Konnte grad noch zwei Minuten dehnen bevor ich zusammengebrochen bin -hihi. Nee, im Ernst, dass hat echt super reingehauen.
Noch kurz eine Erklärung zu Tabata: Jede Übung dauert 4 Minuten (immer 20 Sec Belastung, 10 Sec Pause,…).
Bevor ich aber nur von mir rede: Wie läuft es bei Euch?
Sportliche Grüße von Annika

Danke Fredi. Trainierst du den hinteren Teil der Schulter am Rückentag oder machst du Übungen für die hintere Schulter am Schultertag? Ich frage nur, weil dieser Teil ja beim Rückentraining beansprucht wird.
Finde die Aufteilung übrigens recht interessant, weil du ja Brust mit Bizeps trainierst. Denn gerade nach dem Brusttraining ist der Trizeps ja meist sowas von fertig, dass da noch Extraübungen für diesen Muskel kaum noch funzen würden.

Bezüglich der Wiederholungszahlen und Sätze. Hast du / habt ihr da ein bestimmtes Schema oder wechselt das zyklisch?
Trainiert ihr auch in Supersets/Gigantensätzen? Das ist zumindest bei mir zur Zeit angesagt. So nutze ich meine Zeit voll aus, bin ständig in Bewegung und es macht einen Riesenspaß (ist allerdings auch echt anstrengend).
Annika